艺考前怎么疯狂减肥「艺考生减肥」

互联网 2023-06-26 11:12:05

今天神州网小怡分享艺考前怎么疯狂减肥「艺考生减肥」一文，希望对您有帮助。

河北石家庄的艺考生苏灵琪曾重170多斤，经过努力，在艺考前20天，她成功减到110斤！决定弃考编导，改考播音主持的她谈起艺考，感触良多：一定要坚持，付出了就不后悔！

前阵子台湾放年假，我也跟着一起惬意的放起年假，从除夕开始，马不停蹄的与许多好朋友和长辈聚会，虽然美国年味不似台湾这么般的浓厚，但与好朋友们也是一起过著有浓浓人情味的新年呢！

不过每天开怀享受美食的日子总是要付出点代价，我这几天都一直催眠自己“不要看体重计，不要看体重计…”，免得自己看了会伤心（好一只大鸵鸟啊！），在还没被体重打击前，赶快把过去的饮食计划拿出来，准备全家一起来做为期一个月的瘦身特训，去年我就是靠这10大招很迅速的在1个月内瘦3公斤，我想今年如果再接再厉，应该也会把过年吃的那些肥肉消失一些吧！

KT的瘦身饮食10 大招

1. 尽量减少外食，如果真要外食，要避免油腻的中国菜或炸物，我都跑去吃清淡的日本料理或是生菜沙拉，但绝对不要吃热量及咸度爆表的拉面，保证吃了会肿脸，现在有的餐厅都会标示热量表，也是帮助自己吃东西的一个依据。

2. 将白米饭改成胚芽米或糙米，并将饭量减半，刚开始会觉得饿，但是习惯成自然，我是每天循序渐进减少饭量，比如 1碗饭==>3/4碗==>1/2碗。

3. 少吃红肉，多吃低脂的鸡胸肉及鱼肉，鸡胸肉是瘦身好物，一定要摄取这样的低脂高蛋白质，我也常吃鲑鱼，虽然鲑鱼热量不低，但是鱼油对心血管很好，多吃也不会有很大的负担，如果真的想吃牛肉，也请选择低脂的菲力喔！

4. 烹调方式以蒸烤代替炸或炒，我喜欢用烤箱作“伪炸鸡”或是烤鱼，可以不用油烹煮，并烤出多余的油脂。

5. 炖汤前，要将鸡肉的鸡皮油脂全数去除再熬，这样能少掉很多热量，请拿一把好用的厨房剪刀，把油脂及鸡皮全部剪剪剪，剪越干净，熬出的鸡汤就越清澈不油腻唷！当然排骨炖汤同理可证。

6. 善用不沾锅，减少油的使用量，炒菜可以只放一点点油，就可让菜香喷喷又不粘锅，要享瘦，不沾锅可是很重要的唷！

7. 少盐少糖少油，少吃甜点蛋糕，当然不是真的煮很难吃或是太清淡的食物.但跟外食比起来，真的健康很多，还有少吃蛋糕饼干甜食类，如果真要吃甜点，以同样的量来说，我会选择面包>蛋糕>饼干，因为面包的奶油和糖放最少，而饼干真的大部份是奶油和糖，吃下去可是会热量爆表唷！

8. 每星期周末还是会放纵一下，吃外食或是吃一点甜点蛋糕，外食的选择很重要，尽可能不要吃炸的或是太过油腻的食物，如果真的不小心有一餐吃到爆表，隔天再少吃一点就好，千万不要就此自暴自弃或是太过自责，吃一点甜食也有助心情愉快，但要控制吃的量及时间，尽量吃外食或是甜食都选择在白天，吃完甜食后再去逛街，可以心情愉悦又帮助消耗热量，这也是一种瘦身的策略。

9. 每天晚上7点吃晚餐及水果后，不再吃任何食物，如果真的很饿，睡前1小时，可以喝一点点牛奶，我的超怪异喝法: 牛奶与水1:1稀释，可以减少牛奶饮用量还有热量。

10. 重视营养均衡，并补充维他命，我是个很懒惰又没耐心的人，不管是低醣饮食，无油饮食或是三日瘦身餐对我都没用，唯一有用的就是改变饮食习惯，并重视营养均衡，一定要吃淀粉，蛋白质，青菜，水果及摄取一点点油脂，并每天吃维他命.才不会精神体力不佳，比如 1碗饭==>3/4碗==>1/2碗

我去年就是照上述原则吃一个月，没有刻意的做任何热量控制或是节食，自然而然就会变瘦，所以说饮食习惯的调整很重要，外食真的是正在瘦身时的大忌，像我很难做到美食当前，却还不为所动的境界，所以干脆就是宅在家，自己勤劳煮东西，当开始习惯自己煮的清淡食物，自然也较能抵挡外面美食的诱惑，还有在家里煮食也很省钱，油电双涨的时代，省钱就是赚钱，如果把省下的钱买礼物慰劳自己，也是一种激励瘦身的方式 (但不要本末倒置花更多钱唷！) 。