健身如何吃碳水「健身吃碳水化合物」
今天神州网小怡分享健身如何吃碳水「健身吃碳水化合物」一文，希望对您有帮助。
碳水化合物亦称糖类化合物，分为单糖、双糖、多糖，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
它是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关等等。现在很多在健身、减肥的人已少吃碳水化合物的方式来瘦身，过少会影响我们健身的效果和身体健康，其中的平衡是比较难把握的问题！
所以今天和大家聊聊关于在健身中我们怎么吃碳水化合物才合理！带大家合理饮食健康瘦身~
碳水化合物会以3种方式存在于体内：
进入血液直接为身体提供能量；如果身体暂时不需要能量，会以糖元的形式储存在肝脏和肌肉中；糖元储存满时，会作为体脂被储存（并不是碳水化合物变成体脂，而是碳水化合物过量摄入，导致本该被消耗的脂肪没有被消耗）。如果你每天吃摄入的碳水化合物过多了，会被机体转化为脂肪储存起来，因此你就会觉得自己长胖了，所以想减肥控制你每天碳水化合物的摄入量，这是有道理的！
但如果如果体内碳水化合物含量不足以满足能量的消耗，则就会消耗蛋白质即肌肉组织提供能量，这会让我们在健身中增肌变得困难！
不难发现，那些碳水化合物含量高的食品，都有一个共同的特点，那就是：甜！
碳水化合物主要分单糖和多糖，按照人体吸收程度，单糖最容易吸收，因为人体摄入的碳水化合物（多糖）需要在体内经消化变成单糖才能参加机体代谢（像果糖和葡萄糖这些就很容易吸收）
谷类麦类中含有淀粉，为多糖类，在机体消化系统的作用，分解为麦芽糖和葡萄糖，为身体所利用。但粮谷类还含其他营养素，因此选用谷类、豆类比纯糖类食品营养价值更高，而豆类中又富含蛋白质、铁质和B族维生素，比吃单纯糖类更好。
所以对于健身的朋友应该多选用软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、马铃薯等多糖碳水化合物。
各类食物碳水化合物的含量
如何正确摄入碳水化合物？一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。如果你要减肥，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
正常人建议把碳水化合物的摄入量设定在一天45-65％的卡路里摄入量，如果你吃2000卡路里的饮食，你应该每天摄取约225到325克碳水化合物。
我们在选择吃含有碳水化合物的食物时，除了含有糖以外，还应该额外含有例如膳食纤维、维他命、矿物质、蛋白质等营养物质。
比如燕麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维他命B，β-葡聚糖，是营养价值非常高的主食。这类碳水化合物摄入后，血糖平稳、胰岛素分泌较少，对心血管、肠道、内分泌、及免疫系统都有健康促进作用哦！
同时未加工、含有大量膳食纤维的天然食品也都是碳水化合物来源的好选择。如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，
整体来说，中、低GI 食物优于高GI 食物，未加工型食物优于精制型食物，复杂型碳水化合物又优于简单型碳水化合物，比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。
只要聪明地摄取适量、天然的食物，吃碳水化合物也能轻松地瘦。此外，要多喝水，水有助于促进能量代谢，适当控制脂肪、碳水化合物、蛋白质哦！
好了今天的内容就分享好了，这里是小乔健身，每天为你分享健身知识和教程，喜欢记得点赞和关注哦~
